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网球运动员应该如何补充营养,  网球运动是隔网类项目中属于技战术和消耗型的项目

时间:2020-09-25  来源:立春躲春养生

  网球运动是隔网类项目中属于技战术和消耗型的项目。网球比赛耗时长,间歇时间休息次数多,以力量对抗、耐力、灵敏、速度力量素质为主要特点。运动员在比赛中要获得胜利,取决于体能、身体素质、技战术的运用、心理素质等综合影响因素。其中,

  网球运动是有氧运动和无氧运动的混合体。整体的网球比赛时间是不确定的,有时一小时就结束比赛,而势均力敌的对抗会持续3~4个小时。

  研究表明,在一分钟的对抗中,击球时间约为10.2秒,此时争夺又异常激烈,快速消耗能量,而糖是短暂激烈运动的细胞燃料。一场持续3~4小时的对抗赛,能量则通过脂肪氧化代谢供给,所以具有一个超强的有氧能量系统,这对一名网球运动员很重要。

  没有能量的存底,你将无法赢癫痫病要怎么治疗好得冗长的比赛。那意味著要正确地摄取醣、蛋白质、和脂肪,以提供身体的能量。

  糖:提供身体能量。需知,如果一个运动员没有吃足够糖类食物,可能连打完一盘比赛的耐力都没有。糖类食物被消化完之后,成肝糖直接提供肌肉组织所需的能量。但不是所有糖类食物都是同等的,复合性的糖类食物对人体更健康,像是全麦面包、水果和蔬菜而不是富含精制糖的饼干、蛋糕、碳酸饮料等食物。公式:每日摄取的全部卡里中,大约来自50%到60%应该来自糖。

  蛋白质:建造并恢复肌肉组织,制造贺尔蒙和酵素。由各种氨基酸组成的蛋白质在身体的数百种功能中,扮演著一个很重要的角色。最佳的�碓矗旱椭�的乳酪产品、瘦的�t肉、鸡肉、和�~;豆类、坚果、和蛋。公式:每日摄取的全部卡里中,大约来自15%黄山癫痫专科哪里好到20%应该来自蛋白质。

  脂肪主要角色:提高对重要维生素的吸收,提供体力、并增物的风味与质感。最佳来源是:橄榄油。公式:每日摄取的全部卡里中,大约来自20%到30%应该来自脂肪。

  Ewing以她女儿塞尔玛(网球明日之星)为例, “如果塞尔玛早10点训练,她将在6点吃顿丰盛的早餐,比如她会吃燕麦粥、豆奶、小红莓、坚果、水果和蛋白棒。

  之后8:30到达场地热身,到9:30为了摄入碳水化合物,可能吃个香蕉、运动胶或苹果酱,10点比赛之后,她每次休息都会喝佳得乐等运动型饮料”

  然而,在较早的比赛且不够时间吃一顿丰盛早餐时,则也可以吃碳水化合物较高(少蛋白质)的早餐,例如吃个百吉饼,涂上一勺花生酱或奶油干酪。

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  网球运动员比赛前保持良好的竞技能力,运动状态,赛前需要合理和科学的营养,既可以保存运动员的正常训练状态,也有助于运动员赛后缓解疲劳状态。比赛日食物应注重易消化食物,避免粗粮,肥肉等。蛋白质摄食应在比赛前2-3小时内完成,因为机体在消耗和吸收转换为能量的过程中需要一定的时间消化,避免过晚摄取导致消化不良而产生不适应的效果。比赛前要补充足够的碳水化合物,使体内糖原充足,可饮用果汁或运动饮料。

  由于网球比赛是高强度对抗和敏捷反应的项目,比赛过程中大量的体液流失和糖分的快速消耗,需要及时补充水分、电解质、糖类。所以要在比赛间歇及时饮水或运动饮料,食用巧克力、葡萄干类补充糖分,保持竞技状态。

  比赛结束90分钟后是最佳补充营养的时机,90江西癫痫医院有几家分钟后运动员需对碳水化合物进行补充到24小时后。一天过后能量补充完成, 运动员的代谢水平恢复到比赛前的程度,应该开始进行蛋白质的食物补充,有助于比赛中损伤的肌肉组织恢复,但应确保较少的脂肪含量。还有补充含糖较高的食物,例如大米、土豆、面条等。

  体能能力是运动员竞技能力的基础,体能状态与合理的膳食营养补充关系紧密。合理的膳食营养补充有助于提高运动员的训练和竞赛能力,有助于竞赛后缓解疲劳与体能的快速恢复到比赛前。世界上著名运动员都拥有各自的团队,团队中有专业的体能教练,营养师,他们有着很全面的食谱,合理营养的理论,这对球员成绩的提高、竞技状态的保持、防止伤病的产生、康复运动伤病、延长其运动生涯以及恢复疲劳都有着非常重大的意义。返回搜狐,查看更多

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