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让人从头到脚都能瘦的七种瑜伽(3)

时间:2020-06-17  来源:立春躲春养生

5【弓形姿势】

针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部。

练习规则:

①坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。

②右手绕过右膝,尽量在身后和甘肃治癫痫的正规医院左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。

③尽量保持身体笔直,不要弯曲。坚持片刻后,换另一侧。

特别塑造:把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中,特别注意腹部要使劲,不能放松。

6【L型姿势】

针对部位:腹部、腰、臀部、四肢抽搐、眼睛向上翻的状况,请问这是癫痫病的症状吗?后背。

练习规则:

①平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直。

②保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并保持长一点时间,然后慢慢地呼出气,缓缓地放下腿,仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧。

癫闲病到底怎么引起特别塑造:在这个过程中,随时收紧腹部,借用手和臂部的力量,并且绝不要欺骗自己。

7【侧伸姿势】

针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

练习规则:

①直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上湖北有没有癫痫医院,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。

②弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。

特别塑造:尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。

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