您现在的位置: 首页 > 体质养生 >

如何提高睡眠质量 5个瑜伽动作提高睡眠质量

时间:2020-06-17  来源:立春躲春养生

或者说不好直接受影响的就是的心情,可以想象一下,原本可以很美好的早晨就这样变成了一个哈欠连天无精打采的早上,这是一个多么可怕的事情,所以,这里小编给大家推荐几组坚持练习就可以,有效提高我们的睡眠质量。

下面,就是纤细的动作分解步骤,大家来学习吧!

睡前5个瑜伽动作提高睡眠质量

体式详细分解

癫痫病的检查方式有哪些1、靠墙倒箭式

仰卧,把双腿举到墙上,血液就会流回到心脏,产生舒缓的效果。

小秘诀:建议保持这个姿势5分钟,在眼睛上戴个眼枕更好。

2、坐姿半脊锥扭转

坐姿,放松。

轻轻伸展脊锥两腿同时弯曲或者伸展,也是减轻身体压力的好办法。

3、仰卧束角式宜春那家治癫痫医院好,看这里

也称卧蝴蝶式,能够启动身体的休息模式。

侧躺在床上,并拢双脚,膝盖像蛙的腿一样打开。如果臀部感觉紧张,可以在每边的膝盖下面垫个垫子。

小秘诀:把我们的双手分别放在心脏上面和腹部。

深呼吸,仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。

4、婴儿式

这是瑜伽采用的典型休息姿势,对于成都哪家医院癫痫好缓解精神紧张和身体非常有效。

做法是把躯体折向大腿,手臂尽量前屈或者放在身体两侧,让额头接触地面。

小秘诀:做这个姿势时要深呼吸,同时额头轻轻下沉,把眉心里的压力释放出来。

5、仰卧半脊锥扭转

睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。

做法是躺在床上,把右边膝盖带到胸前,脚掌放在左腿上,然后伸展右臂。

如何@&癫痫病

做完几次深呼吸之后,在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。

小秘诀:微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力,还有助于肠胃消化。

生活和工作的紧张,大脑的过分活跃而忽略了身体的感受,试着把大脑放轻松些心向内视,再次和身体亲密的连接,拥有一个优质的睡眠。

当前页面地址:

民生健康网

上一篇: 天冷更易腰疼 冬天如何护腰

下一篇: 腹部减肥 快速瘦肚子就要这么做(2)