您现在的位置: 首页 > 食疗养生 >

老年人运动跳绳比慢跑效果好

时间:2020-06-17  来源:立春躲春养生

跳绳时间长短因人而异。如果是连续快节奏跳绳,最好不要超过10分钟,否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话,每次以30分钟为宜。具体量根据个人体力以及需要量而定。千万别强迫自己一定要达到什么标准。

跳绳是一种量较大的户外活动,练习前一定要做好身体各部位的准备活动,特别是足小儿失神性癫痫一般怎么治疗?踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。

开始时慢速,随着坚持时间的增长,可以逐渐提高跳绳的速度。慢速保持在平均每分钟跳60-70次;较快的速度保持在平均每分钟140-160次。

冬天在户外跳绳难免出汗,在停顿下来时,要及时穿上外衣。跳绳不仅是儿童的游戏,还是的好方太原到哪看癫痫病好式。健身爱好者可以根据自己的日程安排和锻炼时间,参与到集体中去,在其中体会多人跳绳的乐趣。

从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。跳绳能促进血液循环,保护心脏,提高肺活量;还可增进青少年发育,强身健体,开发智力,有癫痫病患者发病时间规律吗益身心。

清晨起床睡眼惺忪,若先跳跳绳,可使头脑清醒,精力充沛;晚上跳绳,则会让你睡个好觉。跳绳还有的,据研究,肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。

长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,还能培养准确性、灵活性、协调性。如退休、单位同事之间,就可常进行治疗脑外伤癫痫病哪里好多人跳绳,既能互相鼓励,又增加了趣味性,在的交流中,也锻炼了人顽强的意志和奋发向上的精神。

尤其是工作中的年轻人,对团队的协作互助精神也会有进一步的体会。

当前页面地址:

民生健康网

上一篇: 夏季养生 8法助上班族精力十足(2)

下一篇: 冰醋酸是什么