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甩掉抑郁情绪并不难 谨记补充四种营养

时间:2020-05-19  来源:立春躲春养生

对于忙碌的现代人来讲,似乎潜伏在每个人身边,如影随形。远离抑郁、等负面情绪,除了积极调整心态、适度进行心理干预外,饮食调节也能起到一定作用。

远离抑郁 你需要补充哪些营养元素?

1、缺乏素B1令人情绪沮丧:每天吃50~100克粗粮

中科院上海生命科学研究院的一项针对商洛正规的癫痫病医院 京沪城乡居民的调查研究发现,缺乏维生素B1与密切相关,这在中老年人群中尤为明显。研究人员指出,维生素B1与神经系统的功能关系密切,缺乏时会令人情绪沮丧、思维迟钝,还会导致线粒体功能紊乱和慢性化应激,而这被认为是抑郁症发病的潜在机理。

2、镁能帮助调节情绪:每天都吃新鲜绿叶菜

有研究表明,镁对大脑中快乐神经传递素血清素起着重要调节作用,镁能作用于神经,有益于保持免疫系统健康,帮助缓解情绪。

3、补锌有助于缓解抑郁:每天吃一小把坚果

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加拿大多伦多大学进行的一项对比试验发现,与正常人群相比,抑郁症患者体内锌浓度偏低,而补锌可能有助缓解抑郁情绪。

4、欧米伽3脂肪酸对抗抑郁:每周吃两次深海鱼

澳大利亚孟西斯研究院的一项研究发现,每周至少吃两次海产品的女性,患抑郁的风险会降低25%。研究人员分析指出,深海鱼中富含的欧米伽3脂肪酸可能与女性性激素共同作用来提升大脑健康,从而抑制抑郁症产生的风险。

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1、在心情不好的时候多安排个人活动,例如绣十字绣、制作剪贴簿,做手工等。

2、建立自己的社会支持系统。当个人处于的阶段,多寻找可以支持自己、能帮自己解决实际问题的人群。

3、快乐食物对抗抑郁。多吃深水鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、南瓜、全麦面包等富含和的食物,有助于心情平静。

4、饲养金鱼、猫、狗等有生命的小动物。

乐山癫痫病医院有几家 2em;text-align:left;">5、每迫自己笑5分钟,建立自己乐观的心态。

6、搜集曾经给自己带来好心情的东西,如一张贺卡、一张相片,当心情抑郁时拿出来看,通过回忆美好事物和时光,缓解心情。

7、音乐疗法,听与自己心情相吻合的音乐,取得共鸣和支持;例如悲伤的时候,听情感歌曲,但不宜过悲伤。

8、多做运动,并设定目标。可以多做跑步、跳舞、健身操、跳绳、游泳等有氧运动,同时设定一个实质性的目标;比如到达下一个月,游泳速度或跑步速度要达到某一水平,实现自己的价值。

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