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高纤维食物有哪些 吃高纤维食物防高血压

时间:2020-01-13  来源:立春躲春养生

  高纤维食物,这个词大家应该都听过。但是具体的高纤维食物的功效是啥,似乎能说出来的人并不多。今日小编就告诉大家高纤维食物有哪些?高纤维食物功效究竟是啥?希望大家以后要多吃哟,因为他们都是防癌食物呢!

  要是你是一位对养生很关注的人,那你一定曾研究过高纤维食物有哪些这样的问题。因为富含膳食纤维的食物对保持健康是至关重要的。高纤维食物有助于消脂减肥、通便排毒,适量摄入富含纤维的食物,会让我们的机体越来越健康!

  多吃高纤维食物的好处

  食物中所含的膳食纤维又有“第七营养素”之称,虽然它不能被身体消化吸收,但它对保持人体健康却是至关重要的。

  促进消化、帮助排便

  食物中的纤维有清理肠道的作患上癫痫病9年了,请问要怎么治疗这种病?用,它除了可以帮助消化,还能将肠道中多余的油脂和毒素排出体外,缩短了毒素在身体中的停留时间。

  预防高血压等疾病

  首先,多吃高纤维食物有助于促进胆固醇和脂肪的代谢。因为身体在排出事物纤维的同时,会携带大量的胆固醇和脂肪,从而能减少这些毒素在体内的堆积,对高血压、高血脂等疾病有很好的预防作用。

  另外,常吃高纤维的食物还有利于减肥,因为食物纤维吸水性强,很容易让人产生饱足感,这样你的食量也

  高纤维食物有哪些?

  粗粮

  古话说“五谷为养”、“药食同源”,五谷杂粮既是食物,又可以用来防治疾病。粗粮含有丰富的营养及膳食纤维,例如,玉米和红薯中癫痫病患者可以独自生活吗含有大量的食物纤维,能促进肠道蠕动,排除能诱发大肠癌的因子,已被确认是癌症的克星,它们还能降低胆固醇吸收,预防冠心病等。

  蔬菜

  在所有食物中,蔬菜所含的膳食纤维最为丰富,许多蔬菜都是高纤维食物。其中,菌类蔬菜最具有代表性,蘑菇、金针菇、木耳都是高纤维食物中的佼佼者。蔬菜中常见的富含膳食纤维的有芦笋、茭白、竹笋、菠菜、韭菜等。

  就下降了。看了这么多高纤维食物的好处,接下来一起来看看高纤维食物有哪些吧!

  水果

  水果也是富含膳食纤维的食物,如石榴、苹果、梨、猕猴桃、火龙果等。营养师建议大家,每天至少应该吃200克的水果。有些肠胃不好的老人或小孩,可以将水果蒸着吃,这并不会影响到水果中的膳食纤维。需要注意的是,很多北京市第六医院癫痫科好不好人喜欢将水果榨成汁饮用,由于榨汁的时候会将水果中的膳食纤维过滤掉,因此将果渣吃掉则不会浪费膳食纤维。

  高纤维食物的医疗功能

  保护口腔

  现代人由于进食的食物越来越精,越来越软,使用口腔肌肉、牙齿的活动相应减少。而增加膳食中的纤维素,则可以增加使用口腔肌肉、牙齿咀嚼的机会,涮除牙缝内的污垢,并可锻炼牙床,长期下去,会使口腔得到保健,功能得以改善。

  医治息肉

  肠息肉的罹患者相应多起来了。尤其是发达国家,几乎四分之一的成人患此病。过去一直以低膳食纤维来进行治疗,原因是怕膳食纤维会刺激患处,但效果不明显。使用高膳食纤维来治疗则效果显著。事实说明息肉高发与膳食纤维的摄入太少有关。哈尔滨哪家癫痫医院正规>

  防治结石

  胆结石的形成与胆汁胆固醇含量过高有关。由于膳食纤维可结合胆固醇,促进胆汁的分沁与循环,因而可预防胆结石的形成。

  预防乳癌

  流行病学发现,乳房癌的发生与膳食中高脂肪、高肉类含量,以及低食物纤维有关。这可能是体内过多的脂肪促进某些激素的合成增加,刺激乳腺细胞变异所致。而摄入高膳食纤维会使脂肪吸收减少,这些激素合成受到抑制,从而能预防乳房癌。

  结语:多吃高纤维食物,还能保护口腔、预防癌症,想要健康生活,我们有什么理由不吃呢?平时生活中,我们的饮食习惯一定要多多注意营养搭配。不能偏食挑食,多吃对自己身体有好处的食物,生活也会更幸福,希望大家都能健康长寿。

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