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美女魔鬼瘦身月计划 一个月减20斤毫无问题 吃冰淇淋不变胖反减肥 夏季5天减重法

时间:2019-11-26  来源:立春躲春养生

大家通常认为冰淇淋含的热量高,很多MM在夏日明明很想吃,却也极度忍耐着。其实,只要学会正确吃冰淇淋,它可是有减肥效果哦。小编也给大家揭秘冰淇淋减肥的相关原理,并且分享5天冰淇淋减肥餐,既享美味又享瘦。

一、冰淇淋瘦身原理:

1、冰淇淋富含钙,摄入适量的钙能控制体重

研究证实,钙帮助控制血压、减少结肠癌患病风险、抑制月经前不快症状,并有可能降低患肾结石的机会。不仅对身体有好处,它还有利于你的身材,它帮助你减轻体重、减掉肚腩和保持减肥成果。

“只要你体内没有糖和可溶性油脂过多,偶然地吃些冰淇淋对身体是没有坏处的。不过在你的饮食中加进脱脂牛奶和脱脂酸奶会更好,低脂冰淇淋所含的卡路里是脱脂原味酸奶的两倍,前者所含的钙是后者的一半。假如你不喜欢乳制品,你有了一个好的选择。”对于心态纠结的人们,专家提出了以上建议。这里说到的低脂冰淇淋,是指低脂低糖甚至是脱脂无糖的冰激凌。冰品商采用膨胀技术,大量搅拌混合物使冰激凌产生非常微小的气泡,令它们进口时会产生奶油般细滑的感觉。另外,糖分也被一些半糖、代糖甚至无糖的甜味剂所取代,这些原料不会为身体带来热量。(来源:爱美网)

2、冰淇淋富含乳制品,乳制品能有效促进体重减少

大部分人可以通过减低卡路里和做运动来减肥。然而,保持减肥成果是一项挑战。富含钙的乳制品能够帮助减慢或者阻止体重反弹。他认为,一开始为了减轻体重,吃富含乳制品的食谱的好处之一是,乳制品促进体重减少的效率是钙的两倍。也就是说,在控制摄取同样的卡路里的情况下,按照富含乳制品的食谱来吃,你大概能减轻两倍的体重和减少两倍的脂肪,并且能够更好地保持瘦体重。”当你没有得到足够的钙,你的身体会释放荷尔蒙来保持钙的正常水平,包括释放促钙三醇。这种荷尔蒙影响脂肪细胞,向从糖中提取脂肪和减慢脂肪分解的基因传递信号,使其活跃起来。

3、脱脂冰淇淋中糖分原料不会给身体带来热量

哪些食物对癫娴病有好处xt-align:left;">这里说到的低脂冰淇淋,是指低脂低糖甚至是脱脂无糖的冰激凌。冰品商采用膨胀技术,大量搅拌混合物使冰激凌产生非常微小的气泡,令它们入口时会产生奶油般细滑的感觉。另外,糖分也被一些半糖、代糖甚至无糖的甜味剂所取代,这些原料不会为身体带来热量。

二、冰淇淋减肥食谱

营养专家向大家介绍了一份5日冰淇淋健康减肥食谱,既享受西式美食,又注重营养健康,同时又以瘦身为终生目标的爱美人士不妨适当参照。这个食谱能够帮助某些食物发生化学分解,可以平均传送1000卡路里,但必须记住要遵循以下规则:一日三餐每顿缺一不可;每天要喝4~8杯水;做菜时不要加油。

星期一

早餐:半个柚子、一片吐司、两茶匙花生酱、黑咖啡或茶

午餐:半罐原味金枪鱼肉、一片吐司、黑咖啡或茶

晚餐:三片肉(煮前4~6盎司)、1杯青豆、1杯甜菜、1个小苹果、1杯低脂香草冰淇淋

星期二

早餐:一杯水果脱脂酸奶和30克五谷饼干。

加餐:20克普通饼干。

午餐:两个煮鸡蛋,菠菜拌鹰嘴豆(或其他豆类),一个小面包。

加餐:一个水果冰激凌。

晚餐:火鸡肉或鸡肉(80―100克),凉菜或白水煮蔬菜大量,加上玉米或豆类,用一小勺橄榄油调匀,菠萝(200克)

加餐:一杯脱脂牛奶

南京癫痫病医院ext-align:left;">星期三

早餐:一茶杯脱脂牛奶加少许速溶咖啡,一小勺白糖,两片烤面包干抹蜂蜜或者果酱。

加餐:一杯鲜榨橙汁或者果汁。

午餐:淡奶酪80克,凉菜或白水煮蔬菜大量,加上玉米或豆类,用一小勺橄榄油调匀,小餐包一个,苹果一个。

加餐:一个酸奶冰激凌。

晚餐:烤鳕鱼土豆,生菜大量。

加餐:一杯脱脂酸奶

星期四

早餐:一杯牛奶咖啡,一小勺糖,一个果酱面包。

加餐:一杯清茶,两片烤面包片。

午餐:一片无骨肉80克,清炒西葫芦,小餐包一个。

加餐:一个水果冰激凌。

晚餐:吞拿鱼罐头80克,凉菜或白水煮蔬菜大量,加上玉米或豆类,用一小勺橄榄油调匀,小餐包一个,小香蕉一个。

加餐:一瓶脱脂水果酸奶

星期五

早餐:一杯牛奶咖啡,一小勺糖,40克饼干。

加餐:一个香蕉。

午餐:意大利馄饨80克,蔬菜随意,菠萝200克。

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加餐:一杯鲜榨果汁。

晚餐:汉堡一个100克,凉菜或白水煮蔬菜大量,加上玉米或豆类,用一小勺橄榄油调匀,小餐包一个。

加餐:一杯脱脂牛奶。

三、吃冰淇淋减肥注意事项:

1、餐后食用

餐后食用有益健康:在饭前(尤其是空腹时)不宜大量食用冷饮。将冰淇淋作为餐后甜点是不错的选择,这样做能够平衡饮食而且降低血糖含量。

2、品牌保证更放心

在选择冰淇淋时,尽量选择一些信誉较好的品牌,除了能够保证较好的口感和品质,在食品成分及含量方面也能得到健康保证。而对于手工制作的冰淇淋,在选择上要更加谨慎,避免由于卫生不达标而导致肠胃疾病。

3、患有胃肠疾病者慎用

以下人群建议少食用冰淇淋:具有肠胃疾病的人由于消化系统功能较差,吃后容易刺激胃肠黏膜,加重病情;患有龋齿、牙本质过敏的人,吃后会诱发牙痛; 喉咙不舒服或有咽喉疾病的人,吃后会使咽喉部炎症加重或诱发咳嗽;患有高血脂、糖尿病的人,吃后会使血糖骤然升高,不利于病情稳定。

  减肥几乎是所有女性都爱谈的问题,但实践起来是非常难的,你有毅力减下去吗?

  第一周:戒油戒荤戒辛辣

  第一周是需要清理肠毒改善口味的一周,在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物,因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式,荤腥类的食物在这一周内禁止食用,但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生,这一周要避免吃这些食物,尽量清淡为好。

  推荐菜谱:水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包

  早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包,也可以是郑州癫痫病最佳医院粗粮小馒头,吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物,温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包,晚餐则是素的海带汤和青菜,蔬菜的品种可以随意换,尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。

  第二周:均衡营养促代谢

  通过第一周的排毒清肠,你会发现自己身体轻松了许多,排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物,同时除了青菜,你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果,但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了,控制饥饿感将成为成败关键。

  推荐食谱:水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋

  早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水,因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿,所以中餐需要准备水煮鸡丝,把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用,搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩,不要加炼乳和沙拉酱,原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦,坚持一周体重可以减少5-7斤。

  第三周:控热燃脂加速瘦

  通过半个月的魔鬼瘦身计划,如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢,因此体重变化也比较小,但大部分人会有身体变轻松的状况,而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周,对饮食的控制会变得很严格,但也是体重下降最快的7天。

  推荐食谱:苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶

  苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材,苹果可以在主食时间吃,但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用,柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯,不能吃主食、油腻食物和荤类食物,可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束,体重可以再次下降8-10斤。

  第四周:巩固代谢成功瘦身

  魔鬼一般的第三周结束之后,迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食,因此从最后一周的第一天到第七天,饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜,后两天再逐渐添加荤类食物,到了最后两天再加入主食,记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。

  推荐食谱:水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包  同样是前两周的主打食物,但在最后一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后,体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量,是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到6分饱即可,千万不要一口气恢复饮食,如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标,可以再用第一周的饮食重复一周,相信巩固效果会更好。

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