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健康贴士 调理失眠的方法有哪些

时间:2019-10-07  来源:立春躲春养生

  失眠的感觉只有试过的人才知道,在夜深人静的时候,别人都在美中,而自己却翻来覆去无法入睡,而第二天又会让人觉得疲惫无比,整个人都提不起精神。偶尔的话就已经让人头痛不已,如果是长期的话那么不仅仅是无法入眠痛苦一说,还会严重影响身心的。那么应该如何调理失眠呢?

  一、要做好睡前准备工作

  1、洗漱。是很重要的,一般洗澡可以临睡前也可以早一点,刷牙洗脸的话,最好是要在准备前才做,这样可以感觉更加的清清爽爽,舒舒服服,要在睡觉前有一个舒适轻松的心情,这样有助于睡眠。

  2、听听轻柔舒缓的音乐。在睡觉前其实是不宜做很刺激大脑的事情,可以听听舒缓轻松的音乐,就身体放松下来,让心情放松平静下来,让紧崩的情绪慢慢的放松舒张开来,这样的对于睡觉时比较容易入睡,进入一下美妙的梦乡中。太过于激情或是悲伤的曲调小儿癫痫哪里治疗比较专业,过于起伏跌宕的音乐在睡觉前是不适合听,这样容易挑起兴奋或者悲伤的神经,影响睡眠质量。

  二、运动调理法

  运动对于调理失眠是一个非常好的方法,特别是对于长期难以入睡的人群,更是适合。运动调理法对于增加机体的免商疫力也可以起到一下很好的作用,不仅可以有助于入睡,对于身体的健康也可以起到一定的好处。哪里些运动适合呢,其实在日常的运动项目有很多,比如:跑步、打球等,这些都是很不错的运动,对于睡眠的质量都有一定的帮助。

  三、助眠法

  在我们日常生活,饮食对于睡眠也是有着相关联的,有一些食物对于睡眠也是有着一定的促进作用。在睡觉前喝上一杯热牛奶,对于大脑及精神都可以起到一个舒适的作用,会缓和我们人体的一个精神情绪,可以提高睡眠的质量。要记住,或是浓茶的话不要喝,这种会刺激大脑的兴奋。

老年癫痫病患者吃什么药好>  四、心里疗法,自我想象一幅美丽的景象

  不要以为这个不重要,这个其实也是很重要的,如果人一旦胡思乱想了,那么大脑就会一直在思虑,一直在运转不休息,这样的话就容易导致失眠。要睡觉时,可以闭上,然后根据平常喜欢的动物或者是事物去想象,想象一幅幅美丽的画面,这样慢慢的,就会入睡了。

  五、隔离外界干扰法,如光线、声音等

  其实很多时间无法入睡,是因为心无法平静下来,特别是一听到有任何的声响,还有就是有光线刺激到眼睛了,从而无法入眠。这时候可以采用一些隔离外界干扰法,比如用隔音塞来阻止噪音;光线的话可以采用眼罩也阻隔,这样的话有助于静下心来,有助于入睡。

  睡觉是我们生活中最重要的放松模式,特别是现在生活节奏的加快,对于睡眠的质量更至关的重要,如果长期失眠的话,确实是让人苦不堪言,但是如果以上疗法对于你都没有起到作用的话,而且又是天津哪家医院治疗癫痫病失眠比较严重的状况,那么建议一定要去看一下医生,以免给身体的健康带来不好的影响。(99健康网(长春治疗癫痫病重点医院al" lang="EN-US">)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:彭志兴)

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